妈妈重新挺拔你的胸
作者：佚名 来源：不详 点击数： 更新时间：2007年11月24日
关于健胸的3个疑问：
q：在做健胸操时，选择多重的哑铃比较合适？
a：选择哑铃的重量要因人而异，可以用这样一个简单的方fa来挑选：用哑铃做操时，如果做到10－12次的时候感到吃力，说明哑铃的重量合适。 如果一直做到结束仍很轻松，则说明哑铃过轻，达不到锻炼目的。反之，做几个已经很费劲，说明哑铃过重。
q：在哺乳期内可不可以做健胸操？
a：可以。只要不过度伸展，不会伤及胸腺，也不会影响泌乳。所以，做操时要注意动作的幅度不宜过大。
q：垫上操能否在床上进行？
a：不可以。这组动作的要领是,必须保证手臂能够上下伸展，床与身体的距离太近,手臂不能向下伸展开。所以,要选择厚垫子,而且略宽于身体即可。也可以用塑料健身球代替垫子。
跪式操
i 跪在垫子或地板上，双手与肩同宽，支撑住身体（跪姿俯卧撑）。
i 双臂弯曲,身体下沉,随后伸直胳膊,将身体撑起。
运动量：15～20次为一组,每次做3～4组。
哑铃操
i 双腿分开，与肩同宽。双手握住哑铃，双臂自然下垂于身体前。
i 双手握住哑铃，向身体两侧上提，随后还原。
运动量：15～20次为一组，每次做3～4组。
垫上操
i 躺在一块厚垫子上，曲腿，双臂各拿一只哑铃，伸直于胸前。
i 胳膊弯曲，使哑铃尽量靠近身体，随后再慢慢伸直胳膊。
运动量：15～20次为一组，每次做3～4组。
徒手操
i 坐在健身球或垫子上，一只胳膊从肩部尽量向后背伸，另一只胳膊从后腰部尽量向上够，使两只手相扣。
i 两只胳膊位置互相交换，做同样的动作。如果两手不能相扣,也要尽量接近，或者在肩上的那只手拿一条毛巾,另一只手尽量抓住毛巾。
运动量：15～20次为一组，每次做3～4组。
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